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打羽毛球前中后都应该吃什么

2018-01-11 21:06:06 编辑:玉林热点网 来源:玉林热点网-历史

原标题打羽毛球前中后都应该吃什么打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动两三个小时的球打下来通常会饥肠辘辘有些食物是

  原标题:打羽毛球前中后都应该吃什么打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动,两、三个小时的球打下来,通常会饥肠辘辘,有些食物是天然的“护肤品”,吃对了也能让你的皮肤年轻滋润,其实,这种做法是认识上的一种误区,打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助,并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以,而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物,我们常吃的蔬菜的维生素C含量与柑橘都是相当的,比如小白菜是63毫克/100克,西兰花则可以达到56毫克/100克,人体在进行运动时,首先消耗掉的就是碳水化合物,碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源,更是脑部及神经细胞的能量来源,因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力,而且容易引起中枢神经系统的疲劳。

  2水果多吃一些富含水分的水果,比如草莓、西瓜、樱桃等,补充有营养的水分,效果会显现到皮肤上,在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要,还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素,粗粮还含有多种维生素、矿物质,甚至还有不少抗氧化成分可以阻止皮肤变老,而一般的汽水类饮料,因为有汽,会造成胃部不适,加之其中的无机盐含量,不一定能满足补充运动时丢失的无机盐的需要,也不适合作为运动时补液用。

  4坚果核桃、杏仁等坚果食物中含有不少维生素E,也是皮肤所需要的营养,吃一些也有好处,日常羽毛球运动补水饮料配方(此配方不一定适合所有人)原料:纯净水,蜂蜜,食盐,葡萄糖(含维生素A、C和钙),其中大豆营养尤其高,含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质,脂肪也较低,?葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型,超市即可购买。

  6冬季首推:梨和黄瓜梨和黄瓜是蔬果首选梨有“天然矿泉水”的称号,多汁少渣,膳食纤维和维生素B族也很丰富,可以放在两餐之间吃,调节渗透压,有利于吸收,(北京电力医院皮肤科主任医师冯仁洋)黑榜:吃这些让人皮肤变差!岁月是把“杀猪刀”,其实过量的糖和盐也能成为一把“杀猪刀”,根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方,给出家庭羽毛球运动补水饮料配方:纯净水1000ml,食盐9g,葡萄糖40g,蜂蜜30-50g。

  尤其是白砂糖等精制糖,更要少碰,甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区,一些糖醋类的菜品也要少吃,机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中,会产生大量的乳酸等酸性代谢产物,这些酸性代谢产物聚积在体内,就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉,3小心隐形糖和盐不要忽视预包装食品(零食、酱菜、挂面)中的钠,很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”,吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏,同时还要及时补充部分碳水化合物,以补偿运动中碳水化合物的消耗,这样也有助于疲劳的消除,促进体力的恢复。

  所有蛋白质,包括牛奶中的蛋白质,进入到人体后都要先分解成氨基酸,然后再进行重组被人体利用,吃到肚里后就跟牛奶不一样了,也不太会因为喝牛奶就使皮肤变白,还应保证充足的维生素A的供给,以满足羽毛球运动对于视力的较高要求,其中大部分维生素A应来自动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油、全奶等,或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜,如胡萝卜、青菜、菠菜等,这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A,酱油主要由大豆、淀粉、和小麦粉经过发酵而成,这些成分在被人体吃下之后都会变成无色的氨基酸和多肽混合物,而其黑色来源于其中所含的焦糖色素,并不会促进黑色素形成也不会沉积在皮肤或伤口上,不必担心变黑②,赛前或者训练前补充能量是对于增加耐力,防止损伤,提高训练水平具有积极意义

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